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A Importância do Magnésio

April 2, 2016


 

 

Ainda que a falta de magnésio não seja revelada através de exames convencionais, no caso de carência deste nutriente podemos ter contrações musculares frequentes, dores de cabeça e hipertensão, entre muitos outros sintomas.

 

Sintomas da falta de magnésio

 

    •    Dores articulares
    •    Contrações musculares, formigueiros, dormência, tremores 
    •    Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários
    •    Hipertensão arterial
    •    Dores de cabeça e tensão mandibular
    •    Tonturas
    •    Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estômago ou intestino
    •    Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza
    •    Perda do apetite
    •    Náuseas e vômitos
    •    Aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente
    •    Prisão de ventre
    •    Cólicas menstruais
    •    Dificuldade para engolir ou engasgamento na garganta
    •    Vontade de consumir sal e chocolate
    •    Insónias, ansiedade, hiperatividade, inquietude
    •    Osteoporose
    
O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para várias funções muito importantes no nosso organismo. No entanto, o seu déficit geralmente não é diagnosticado, já que não aparece nos exames normais de sangue. Hoje, explicamos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como as suas funções, alimentos em que o encontramos e suplementos que podemos tomar.

 

Funções do magnésio

 

    •    Relaxa e flexibiliza a musculatura: é imprescindível para quem faz desporto
    •    Fortalece os músculos cardíacos
    •    Equilibra o sistema nervoso: combate stress, ansiedade e até depressão
    •    Ajuda a dormir melhor
    •    Ajuda a criar colágeno, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens
    •    Abranda a inflamação prostática
    •    Alivia as dores musculares
    •    Ajuda a absorver e fixar o cálcio
    •    Alcaliniza o organismo, reequilibra o PH
    •    Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar
    •    Ajuda a controlar casos de asma e bronquite
    

Fontes naturais de magnésio

 

    •    Cacau: o chocolate preto puro tem quase 500 miligramas de magnésio em 100 g
    •    Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa
    •    Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã
    •    Frutos secos: amêndoas, castanha de caju, avelãs, nozes
    •    Leguminosas: ervilhas, lentilhas
    •    Sementes
    •    Cereal: arroz integral e aveia
    •    Batata
    •    Abóbora
    •    Peixe
    •    Brotos de Alfafa
    •    Dente-de-leão
    •    Gérmen de trigo
    •    Levedura de cerveja

        

Podem fazer-se batidos com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçado com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco tempo notará um aumento significativo do bem estar geral.

 

Suplementos de Magnésio

 

Devido à má qualidade do solo, hoje em dia, os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam a falta de magnésio no nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.

 

    •    Cloreto de magnésio: a evitar caso tenha azia. Pode tomar em cápsulas.
    •    Citrato de magnésio: se tem desconforto gastrointestinal ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve-o facilmente.
    •    Carbonato de magnésio: tem uma forte ação a alcalinizar o organismo.


É recomendado tomar 300 mg de magnésio por dia, por via oral, o que pode ser dividido em 3 doses, para que o corpo o possa absorver corretamente. Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico caso tenha alguma condição de saúde existente ou esteja a tomar alguma medicação.

 

Dica

 

Se quiser ter efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar o corpo, pode preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alivio nos casos de artroses, osteoporoses, reumatismo e dores das articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de aproximadamente 30 minutos. Repita durante 9 dias seguidos e depois passe para um banho por semana.

 

 

 

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