A Importância do Magnésio

Batido Rico Magnesio Divine Soul Clinic

Ainda que a falta de magnésio não seja revelada através de exames convencionais, no caso de carência deste nutriente podemos ter contrações musculares frequentes, dores de cabeça e hipertensão, entre muitos outros sintomas.


Sintomas da falta de magnésio

• Dores articulares • Contrações musculares, formigueiros, dormência, tremores • Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários • Hipertensão arterial • Dores de cabeça e tensão mandibular • Tonturas • Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estômago ou intestino • Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza • Perda do apetite • Náuseas e vômitos • Aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente • Prisão de ventre • Cólicas menstruais • Dificuldade para engolir ou engasgamento na garganta • Vontade de consumir sal e chocolate • Insónias, ansiedade, hiperatividade, inquietude • Osteoporose O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para várias funções muito importantes no nosso organismo. No entanto, o seu déficit geralmente não é diagnosticado, já que não aparece nos exames normais de sangue. Hoje, explicamos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como as suas funções, alimentos em que o encontramos e suplementos que podemos tomar.


Funções do magnésio

• Relaxa e flexibiliza a musculatura: é imprescindível para quem faz desporto • Fortalece os músculos cardíacos • Equilibra o sistema nervoso: combate stress, ansiedade e até depressão • Ajuda a dormir melhor • Ajuda a criar colágeno, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens • Abranda a inflamação prostática • Alivia as dores musculares • Ajuda a absorver e fixar o cálcio • Alcaliniza o organismo, reequilibra o PH • Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar • Ajuda a controlar casos de asma e bronquite

Fontes naturais de magnésio

• Cacau: o chocolate preto puro tem quase 500 miligramas de magnésio em 100 g • Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa • Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã • Frutos secos: amêndoas, castanha de caju, avelãs, nozes • Leguminosas: ervilhas, lentilhas • Sementes • Cereal: arroz integral e aveia • Batata • Abóbora • Peixe • Brotos de Alfafa • Dente-de-leão • Gérmen de trigo • Levedura de cerveja

Podem fazer-se batidos com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçado com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco tempo notará um aumento significativo do bem estar geral.


Suplementos de Magnésio

Devido à má qualidade do solo, hoje em dia, os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam a falta de magnésio no nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.

• Cloreto de magnésio: a evitar caso tenha azia. Pode tomar em cápsulas. • Citrato de magnésio: se tem desconforto gastrointestinal ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve-o facilmente. • Carbonato de magnésio: tem uma forte ação a alcalinizar o organismo.

É recomendado tomar 300 mg de magnésio por dia, por via oral, o que pode ser dividido em 3 doses, para que o corpo o possa absorver corretamente. Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico caso tenha alguma condição de saúde existente ou esteja a tomar alguma medicação.


Dica


Se quiser ter efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar o corpo, pode preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alivio nos casos de artroses, osteoporoses, reumatismo e dores das articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de aproximadamente 30 minutos. Repita durante 9 dias seguidos e depois passe para um banho por semana.




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